BBC Brasil
 |
Exercícios e vida ao ar
livre podem prolongar a vida
|
Alguns aspectos relativos à
saúde não podem ser controlados, como a herança genética ou como alguém pode
ser afetado pelo comportamento da mãe durante a gravidez.
No entanto, existem outras
medidas que podem ser tomadas para estender a expectativa de vida, como prática
de exercícios e uma dieta saudável.
Abaixo, a BBC lista cinco
fatores que podem prolongar pelo maior tempo possível a vida de uma pessoa.
Comece
o quanto antes
Até mesmo antes de nascer a
saúde pode ser afetada pelas decisões de estilo de vida tomadas pelas mães.
 |
Decisões da mãe podem
determinar se criança será
obesa ou terá outros
problemas
|
Vários estudos indicam que
se uma mulher grávida ficar muito estressada pode haver um impacto no estado do
bebê, deixando a criança com uma capacidade menor de gerenciar pressões em sua
vida futura.
O abuso de bebidas
alcoólicas também pode causar a síndrome de álcool fetal em bebês. Esta
síndrome pode levar a criança a ter dificuldades de aprendizagem e problemas
físicos.
O cigarro durante a gravidez
também afeta o desenvolvimento da criança.
Um estudo também sugere que
a dieta durante a gravidez pode aumentar o risco de obesidade na criança, pois
muda o DNA do bebê.
Ter uma infância feliz pode
estimular a longevidade. Um outro estudo indica que pessoas que foram infelizes
durante a juventude têm maior risco de sofrer de doenças cardíacas durante a
vida adulta.
Sair e desfrutar de uma vida
ao ar livre também é importante. Os raios do sol são uma fonte importante de
vitamina D, mas também é preciso usar o protetor solar para evitar o câncer de
pele.
A vitamina D é importante
para manter os ossos fortes e saudáveis, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio
e o fósforo dos alimentos.
Aproveite
os benefícios dos exercícios
A pressão do cotidiano pode
deixar uma pessoa com a sensação de que não há muito tempo para exercícios.
 |
Exercícios podem manter
coração mais saudável e
ajudar a manter os ossos
fortes
|
Mas vale a pena levar em
consideração que, além da diminuição de peso, se pode ganhar muito mais com o
exercício.
O exercício ajuda a manter o
coração mais saudável pois reduz o risco de vários problemas cardiovasculares,
incluindo a pressão arterial alta e doenças cardíacas.
Além disso, manter-se
fisicamente ativo pode reforçar a saúde mental e ajudar a gerenciar o estresse,
a ansiedade e também a depressão.
O exercício frequente pode
ajudar a alcançar e manter o peso ideal, reduzindo o risco de diabetes.
O exercício mais pesado,
como a corrida, é especialmente bom para melhorar a densidade óssea e proteger
contra a osteoporose.
Cuide
da saúde óssea
Durante a infância nossos
ossos são fortes e, caso se quebrem, normalmente se recuperam com facilidade.
Mas, à medida que vamos
envelhecendo, este processo fica mais lento e as articulações podem ficar mais
frágeis.
A perda de densidade óssea
começa a partir dos 35 anos seguindo o processo normal de envelhecimento.
Fatores ligados ao estilo de
vida, como ter uma dieta rica em cálcio e se exercitar com frequência pode
manter os ossos saudáveis e minimizar o risco de fraturas.
Mantenha-se
socialmente ativo
Todos sabem que a amizade é
importante para a felicidade, mas, recentemente, foi descoberto que os amigos
também podem ajudar uma pessoa a viver mais.
Estudos sobre a solidão
indicam que o isolamento social está associado a uma taxa mais alta de
mortalidade entre idosos e que a solidão é um "assassino oculto" para
os idosos.
Na mesma linha, pesquisas
demonstraram que pessoas casadas vivem mais do que os solteiros. Os
especialistas acreditam que isto se deve ao fato de que os casados, ou quem
vive junto, tem uma rede de apoio social melhor, o que minimiza o risco de
isolamento.
Tenha
uma dieta saudável
Uma boa dieta é algo básico
para se ter uma boa saúde e evitar certos tipos de comidas e bebidas pode
ajudar a prolongar a vida.
 |
Diminuir a ingestão de
alimentos gordurosos
também pode aumentar a
expectativa de vida
|
Ingerir muitos alimentos de
alto conteúdo calórico, como doces ou gordura, pode levar ao aumento de peso e
à obesidade.
Algumas gorduras são
conhecidas por serem particularmente ruins para a saúde. Os ácidos graxos
trans, por exemplo, podem estar presentes em algumas marcas de margarinas,
biscoitos, tortas e fast-food.
Este ingrediente pode
aumentar o nível do colesterol ruim, o que aumenta significativamente o risco
do bloqueio de artérias e outras complicações.
Reduzir a ingestão do sal
também é importante para manter o coração saudável pois consumir muito sal pode
levar à hipertensão, o que, por sua vez, pode ocasionar problemas cardíacos,
derrames e outras complicações.
Consumir muitas bebidas
alcoólicas também pode ter efeitos devastadores na saúde. Não apenas a ressaca
do dia seguinte a uma bebedeira, mas também, no longo prazo, pode causar danos
em vários órgãos.
O abuso crônico de bebidas
alcoólicas é uma das principais causas de doenças do fígado.
E não se pode esquecer do
cigarro. São muitos os estudos que alertam para o perigo para a saúde, pois
fumar aumenta o risco de desenvolver cerca de 50 doenças graves.
O fumo é a causa de 90% dos
casos de câncer de pulmão, prejudica o coração e a circulação arterial, piora
as doenças respiratórias e afeta a fertilidade.
E,
um golpe de sorte: tudo pode estar no DNA
Existem medidas que podem
ser tomadas para ter uma vida longa e saudável, mas pode haver também um
elemento de sorte nesta equação: o DNA.
Boa parte das investigações
sobre envelhecimento se concentraram no papel dos telômeros. Estas são
"tampas" protetoras que se encontram no final dos cromossomos,
algumas vezes parecidos com o que vemos no final de um cadarço de sapatos.
Seu papel é proteger o final
dos cromossomos para evitar a perda de informação genética durante a divisão
celular.
Cada vez que as células se
dividem, a ponta dos telômeros fica menor. Com o tempo, encolhem tanto que a
divisão celular para e isto significa a morte da célula e é assim que
envelhecemos.
Estudos revelaram que alguns
telômeros maiores estão relacionados a uma vida mais longa e os mais curtos
estão ligados a doenças cardiovasculares e demência. Os telômeros grandes podem
ser herdados.
Postar um comentário
Obrigado pela participação.